トトノエライトは不眠の夜に役立ちます｜赤い光で夜ぐっすり寝られます！

トトノエライトは赤色光で眠りへいざないおやすみの準備にピッタリです。

・夜なかなか寝付けない
・仕事が忙しくてすぐに眠れない
・テレワークが多くストレスが溜まり眠れない

このような悩みありませんか？

そんなあなたにオススメの目覚まし時計があります！

トトノエライトは、夜に「赤色ライト」で眠りをいざない
朝は「白色ライト」で気持ちよく目覚めることができる光目覚まし時計です。

寝つきが悪い方や寝起きがツライ方にとてもオススメです。

＼　トトノエライトで夜ぐっすり眠り、朝スッキリと目覚めることができます！　／

睡眠の質を改善する事で、パフォーマンスを最大限発揮できるようになり、
人生の質も向上すること間違いなしです。

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1日に換算すると37円です。

もしも使って効果がない場合には返金保証もついています。
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トトノエライトでぐっすり眠り、スッキリとした目覚めて気持ちの良い一日をスタートしませんか？

トトノエライトの金額は？

トトノエライトは通常価格で29,800円（税込み）です。
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トトノエライトとは?

トトノエライトとはムーンムーン（株）で開発された「光目覚まし時計」です。

光目覚まし時計とは、起床時間の少し前から目覚まし時計に搭載されているライトが少しずつ光り、起床時間には明るい光を顔に照らして起こしてくれる時計です。
従来からあるアラーム音で起きる目覚ましと違って、自然に目覚める感覚なので、とてもさわやかにスッキリ起きられるところが最大のメリットです。

朝に強い白色光を浴びると、目覚めを促す「セロトニン」（幸せホルモン）が分泌され、同時に、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌はストップします。
セロトニンはメラトニンの原料になるので、日中は、たくさん「強い光」を浴びて、できるだけ多くのセロトニンを分泌させることが重要です。

トトノエライトの光は、朝の太陽の光と同じレベルの明るさを実現しています。
ちなみに朝の太陽の光は、本来「20,000ルクス」ありますが、地上に届く光は「2,500ルクス」程度となります。

このトトノエライトの光を浴びて目覚めることができます。
つまり「トトノエライト」の白色ライトはあなたに気持ちの良い「目覚め」を導きます。

また、就寝前にトトノエライトから癒しの「赤色光」を見ることであなたを「眠り」へいざないます。
「赤色光」はいまアメリカでも注目されている癒しとリラックスの「赤色ライト」です。
アメリカで健康と生活習慣をサポートするツールとして今注目されている赤色ライトです。

人間の体内時計は、赤色の光を夜通し点灯していても睡眠には影響しません。
それどころか夕焼け色である赤色の光は、寝る前の睡眠環境には最適な光であると今注目されています。

「トトノエライト」の赤色ライトで眠りをいざない、白色ライトで気持ちよく目覚めることを実現することができる光目覚まし時計です。

トトノエライトの商品仕様は?

トトノエライトは、縦100.4mm、横100.4mm、奥行29.4mmです。
大きさ的には少し大きめのキッチンタイマーくらいです。

電源はACアダプターからなので電池交換の手間は必要ありません。

色は「ベージュ」「グレー」「アイボリー」の3色から選べます。
お部屋の雰囲気に合わせて選ぶことができるのでいいですよね。

LEDの耐用年数は約3万時間もある優れものです。
仮に1日8時間使用したとしても10年以上は使えます。

重さは165gと軽量なので、フックでつるしたり、ピンで壁にかけたりすることができます。
また、ゴリラポッドで巻いたり、クリップで挟んだりして取り付けることも可能です。

専用のアプリなら、使用時にさらに細かい設定が可能です。

専用のアプリを使って、スマホと製品をBluetoothで接続することができます。
たとえば曜日ごとに、異なる起床時間を設定するのも簡単に設定できます。

さらにアプリではさらに細かい調光が可能です。

しかもトトノエライトは日本の工場で生産をしているので品質は間違いなしですね。

トトノエライトの返金制度とは？

トトノエライトには「3か月の返金制度」があります。

睡眠リズム照明「トトノエライト」の効果を実感できるまでには個人差があります。
メーカーではトトノエライトの効果を実感できるまで最大3か月かかる場合があるそうです。

このような場合に備えて、「3か月の返金制度」をご用意しています。
もしも睡眠リズム照明「トトノエライト」を3か月、毎日、使用しても満足な目覚めが得られない場合は返金が可能です。

公式サイトより返金手続きを行う事ですみやかに返金ができるようです。
これは安心して試すことができますね。

ただし、返金手続きには注意点がありますので公式サイトでしっかりチェックしておきましょう。

トトノエライトの8つの機能とは？

トトノエライトには8つの機能があります。

サンライズ機能

トトノエライトがゆっくりと光が強まるように設計されている目覚まし機能です。
朝日がゆっくりと昇ってくる日の出のイメージですね。
毎日、日の出とともに目覚めをする事でスッキリとした起きることができますね。

エナジーライト機能

トトノエライトはワンタッチで好きな時にボタンを長押しする事で点灯させることができます。
夜間にトイレなどで少し電気が欲しい時に便利ですね。

サンセット機能

トトノエライトはアプリで好きな時間で消灯する設定ができます。
消灯の設定をしておけば、ライトをつけっぱなしで寝てしまうというミスもなくなりますね。

明るさ調節機能

トトノエライトはご自身のお好みの明るさに調節することが可能です。
調節は3段階から選ぶことができます。

角度調整機能

トトノエライトは後ろのスタンドを180度自由に調節することができます。
ベッドや置き場所に合わせてご自身の好きな角度に調整することができて便利ですね。

サンダースヌーズ機能

トトノエライトにはサンダースヌーズ機能という二度寝防止機能が搭載されています。
激しい光の点滅で起こしてくれます。

アラーム音

トトノエライトは寝坊が心配の方にアラーム音で起こす機能も搭載されています。
この機能はON、OFFの切り替えが可能です。
はじめのうち本当に光だけで起きることができるか心配な方には頼もしい機能ですよね。

完全消灯機能

スイッチや時刻表示などをすべて消灯することができる機能です。
寝る時は真っ暗が良いという方にはうれしい機能ですね。

トトノエライトは有田秀穂先生が推奨！

＼　セロトニン研究の第一人者で有名な有田秀穂先生が推奨！　／

睡眠リズム照明 『トトノエライト』 があれば、いつでもどこでも、太陽と同レベルの光を浴びることができます。 ぜひ一度、試してみることをオススメします。

トトノエライトでなぜ？快眠できるのか？

快眠習慣は朝から始まります。
目覚めてすぐに光を浴びる習慣で、夜ぐっすり眠れるだけではなく、昼間のパフォーマンスも上がってきます。

大事なのは朝、メラトニンをしっかり減らすこと。
メラトニンをしっかり減らして脳を目覚めさせることです。

そのためには、脳に光を届けることが必要です。

脳が朝を感知する光の量は、1000〜2500ルクスです。
みなさんが朝の時間を過ごす部屋の中央辺りは、大抵500ルクス程度なので、自分では目覚めて活動しているようでも、メラトニンリズムはまだスタートしていません。

光は網膜から脳に到達するので、外に出て全身に光を浴びなくても、明るいほうを見るだけで大丈夫です。

新聞を読んだり、ニュースをチェックするなど、毎朝の習慣を窓際に置いた椅子で行うようにしてはいかがでしょうか。

わざわざ脳に光を届けようと考えなくても、生活動線が毎朝窓際に向くようになっていれば、自然に脳が目覚めて、メラトニンリズムをスタートさせることができます。

トトノエライトで、季節の変わり目の不調を防ぐには？

私たちに必要な睡眠時間は、常に一定ではありません。

私たちの細胞に存在する時計遺伝子は、朝の光を感知した時間から計算して、眠くなる時間を決めます。
つまり、日照時間によって、そのときに必要な睡眠時間が決まるのです。

日照時間が短くなる冬の季節は、睡眠時間が長くなります。
反対に、日照時間が長くなる夏は、睡眠時間が短くなります。

このように、最適な睡眠時間が時計遺伝子によって計算されているので、「常に8時間眠らなければならない」という考えをもつ必要はありません。
季節の日照時間に合わせて、睡眠時間は変わってもよいのです。

私たちの細胞の中には、時計遺伝子の他に、カレンダー遺伝子があります。
カレンダー遺伝子の役目は、朝の光と夕方の光で、季節による日照時間の変化を感知し、次の季節を迎えるための体の準備をするというものです。

季節の変わり目に体調を崩す人がいますが、これはカレンダー遺伝子がうまく働いていないということです。

例えば、1年のうちで、季節の変わり目が最も体の負担になるのが「春｣。
急激な気温の上昇により、体は活発に動けるように調整を強いられます。

そこで、日照時間が徐々に長くなり出す2月下旬から3月上旬にかけて、カレンダー遺伝子の働きを活用しましょう。
それには、朝の光を体にしっかりと感知させて、体を少しずつ「春モード」に変えていきます。

こうすることで、実際に春になったときのけだるさや五月病を防ぐことができるのです。
カレンダー遺伝子を活用する方法は簡単。 目覚めたら、窓から1m以内に入ることです。

朝の光を脳に届けることは、時計遺伝子をスタートさせるだけではなく、「今の朝がいつから始まっているのか」をカレンダー遺伝子に知らせることになります。
季節を前倒しして準備することは体が勝手にやってくれるので、私たちは、朝の光で「今日」のリズムを整えるだけです。

今日のリズムが整えられれば、体は未来の準備を始めます。私たちの体は、実に効率的に働いています。

冬の寝つき、寝起きの悪さを乗り切るために

私たちの体の調子を整える自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
活発に動くときには交感神経が優位になり、リラックスするときには副交感神経が優位になります。

交感神経も副交感神経も眠る前には働きが低下しますが、交感神経のほうが急激に低下するので、眠る前には副交感神経が優位な状態になり、体の力は抜けて穏やかな気分になります。

冬は、この交感神経が高まりやすく、眠り始めにも低下しにくいので、寝つきが悪くなります。
そこで、冬は眠り始めに、副交感神経の働きを助けるとよいでしょう。

副交感神経が集まる副交感神経節は、首と仙骨(せんこつ)にあります。
仙骨とは、腰の下でお尻の真ん中あたりにある逆三角形の骨です。
この場所を温めると、副交感神経の働きを高めることができます。

眠る前に、やわらかい湯たんぽやホットパックで首や仙骨を温めると、1時間後くらいに自然に眠くなります。
眠くなったら温めていたものをはずして寝床に入りましょう。

深部体温が下がって深く眠るためには、汗をかいて放熱する働きが大切です。
電気毛布など常に温まるものを使うと、体は放熱することができなくなり、眠りが浅くなってしまいます。
寝床を温めるときは眠る前までにして、寝床に入ったら体が放熱しやすいようにしましょう。

一方、朝は、深部体温が高くなって目覚めますが、 冬の朝は寒いので体温が上がりにくくなります。
そこで、起床1時間前にタイマーで暖房を入れてみましょう。
部屋が温まると深部体温の上昇が助けられて、自然に目覚めやすくなります。

夏の寝苦しさを乗り切るためには？

汗をかくことで体内の熱を放出し、深部体温が下がると深く眠る。
これが質のよい睡眠の条件ですが、高温多湿になる夏は、かいた汗が蒸発しにくいことで深部体温が下がりにくくなり、睡眠の質が低下します。

夏に快適に眠るためには、 汗を乾かすことがポイントです。

眠る1時間前に寝室と寝具を冷やす

眠り始めにかく汗を乾きやすくするために、寝室と寝具の湿度をとりましょう。
夏の暑さで寝室も寝具も熱がこもっているので、眠る1時間前に枕やタオルケットをめくって、ベッドや布団を露出させてクーラーをかけましょう。

除湿機とクーラーを併用すると、よりカラカラとさせることができます。
眠るときにクーラーを止めると、眠り始めにかいた汗が寝具に吸い取られて放熱の機能を果たし、 深く眠ることができます。

眠る前に足首を温める

足首が温まると足の裏に汗をかきます。
この汗が気化熱を生み血液の温度が下がります。
温度が下がった血液が内臓をめぐると深部体温が下がって、深い眠りが訪れます。

夏の暑い日でも、足首は冷えがちです。
眠る前に、つま先を切った靴下や夏用レッグウォーマーなどで保温しておき、寝床に入る直前に脱いで眠れば、深部体温を急激に下げることができます。

熱いタオルで体や足の裏を拭く

風邪をひいて高熱が出たときに、熱いタオルで体を拭くと熱が放出されて体がラクになります。
これを夏の暑い日に応用しましょう。眠る前に、熱いタオルで体や足の裏を拭くと、汗が蒸発しやすくなります。

日照時間が長い夏は、ほかの季節に比べて長く眠らなくても大丈夫です。
無理に長く眠ろうとしてクーラーをつけっぱなしにしたりせず、眠り始めの3時間を充実させましょう。

トトノエライトについてのQ＆A

トトノエライトのAmazon商品レビュー

質の良い睡眠をとらないと過労死リスクも高くなる

普段6時間しか眠っていない人のほうが、毎日10時間以上眠っている人より死亡リスクが低いことをご存じでしょうか? これは1982〜88年にかけて、アメリカで約100万人を対象に6年間追跡した調査によるものです。
この結果は、睡眠時間が長ければ健康というわけではない事実を物語っています。
しかし、この統計結果だけを見て、普段10時間眠っている人が生活を改めて睡眠時間を6時間に減らしたら、果たして長生きできるでしょうか?
答えは、NOです。
毎日10時間眠っている人は、もともと睡眠の質が悪い、すなわち睡眠中の疲労回復力が低い可能性が高いのです。 その睡眠の質が悪い人が、もしこの統計結果を聞いて睡眠時間を6時間に減らしたら、疲労がどんどん蓄積し、寿命を短くしてしまうことでしょう。
要は、睡眠は量より質が大切であり「睡眠の質=疲労回復力」に個人差がある以上、必要十分な睡眠時間は個々人の睡眠の質によって異なるのです。
ゆえに「1日何時間睡眠が健康によいのですか?」という質問は、ナンセンスといえます。 睡眠の質が悪ければ10時間眠っても疲労は回復しないし、一方で「ショートスリーパー」と呼ばれる短時間睡眠の人はわずか5時間でも元気に過ごすことができるわけです。
では、睡眠の質が悪い人は、もう諦めるしかないのでしょうか?
もちろん、睡眠の質(疲労回復力)は個々人のもともとの体質 (能力)にも多少依存しますが、睡眠と疲労の関係を理解すると、実は睡眠の質を高める方法も簡単にマスターできます。
なぜなら、疲労の原因そのものと睡眠の間には密接な関係があるからです。

睡眠の質が悪ければ、眠っても疲労は回復しない

普段6時間しか眠っていない人のほうが、毎日10時間以上眠っている人より死亡リスクが低いことをご存じでしょうか? これは1982〜88年にかけて、アメリカで約100万人を対象に6年間追跡した調査によるものです。
この結果は、睡眠時間が長ければ健康というわけではない事実を物語っています。
しかし、この統計結果だけを見て、普段10時間眠っている人が生活を改めて睡眠時間を6時間に減らしたら、果たして長生きできるでしょうか?
答えは、NOです。
毎日10時間眠っている人は、もともと睡眠の質が悪い、すなわち睡眠中の疲労回復力が低い可能性が高いのです。 その睡眠の質が悪い人が、もしこの統計結果を聞いて睡眠時間を6時間に減らしたら、疲労がどんどん蓄積し、寿命を短くしてしまうことでしょう。
要は、睡眠は量より質が大切であり「睡眠の質=疲労回復力」に個人差がある以上、必要十分な睡眠時間は個々人の睡眠の質によって異なるのです。
ゆえに「1日何時間睡眠が健康によいのですか?」という質問は、ナンセンスといえます。 睡眠の質が悪ければ10時間眠っても疲労は回復しないし、一方で「ショートスリーパー」と呼ばれる短時間睡眠の人はわずか5時間でも元気に過ごすことができるわけです。
では、睡眠の質が悪い人は、もう諦めるしかないのでしょうか?
もちろん、睡眠の質(疲労回復力)は個々人のもともとの体質 (能力)にも多少依存しますが、睡眠と疲労の関係を理解すると、実は睡眠の質を高める方法も簡単にマスターできます。
なぜなら、疲労の原因そのものと睡眠の間には密接な関係があるからです。

入眠時間より起床時間を統一する

それでは起床のときから見ていきましょう。
起床の際にまず大切なのは、「決まった時間に起きる」ということです。 これは体内時計のリズムが関係しています。
ヒトは約24時間周期の体内時計のリズムをもっています。
これをサーカディアンリズム(概日リズム)といいます。 このリズムにより、体の中で活動的な時間や眠くなる時間などが決まってくるのです。 良い睡眠を得るためには、このサーカディアンリズムを整えることが重要になってきます。
そして、そのための方法の1つが「決まった時間に起きる」ということです。 決まった時間に起きることで、 いつも同じリズムでいることができます。
では、逆に毎日違う時間に起きていると、どうなるのでしょうか?
まず基本として、ヒトは起きた時間によりほぼ眠くなる時間が決まってきます。単純にいえば、前日より1時間遅く起きれば、眠くなる時間は1時間遅くなります。いつもと同じ時間にベッドに入っていても入眠時間は違ってきます。
休日でつい昼まで寝てしまったときや昼寝をたくさんしてしまったときは、夜なかなか寝られないことを思い出していただければ、わかりやすいかと思います。
「寝たいときに寝て、起きたいときに起きる」
そんな生活ができるのであれば、たとえ起床時間が毎日違っても問題ありませんが、実際は決まった時間に学校や仕事に行かなければいけません。 休日は昼まで寝ていても、休み明けには朝早く起きなければいけないのです。
「明日は早く起きなきゃいけないから、早く寝よう!」と考えるのですが、昼まで寝ていれば、入眠時間は遅くなります。 そして、次の日は睡眠不足になります。
平日になり、起床時間を早めたからといって、すぐにリズムが戻るわけではありません。 起床時間の差が大きいほど、元のリズムに戻るには時間がかかるのです。
これは第2章でも少しお話ししたように、時差ぼけをイメージしてもらえるとわかりやすいかと思います。海外から帰ってきたときは時差ぼけで、すぐに日本のリズムに合わせることができず、しばらく体が本調子になりません。 起床時間がバラバラだと体内では時差ボケと同じことが起きるのです。
その時差ぼけのような不調も、起床時間を守り続けて数日経つと、リズムが戻ってきます。
しかし、リズムが戻ってきたと思ったらまた休日。 そして休日にまた寝すぎてしまい、休み明けがつらい….。こんなサイクルになっている人がとても多いのです。
そうすると、1週間のほとんどを本調子でない状態で過ごすことになります。
もし毎日同じ時間に起床することができれば、常に本調子で活動することができます。リズムが一定なので、入眠時間もある程度定まり、寝やすくなります。
平日が忙しく、睡眠不足が続く場合は、頭でわかっていても休日に寝てしまうもの。
そんなときは平日との差を2時間以内に抑えるようにすると、平日が楽になります。
「2時間程度では足りないよ!」という方は、後ほど紹介する昼寝を取り入れるとよいでしょう。
決めた時間に起床することで、 良い睡眠ができるだけでなく、日中の活動も調子が
上がっていくのです。

やさしい光を使った目覚ましは自律神経にやさしい

良い睡眠を得るためには、起き方を見直すのも大切です。
起きるためによく皆さんが使われているのは、目覚まし時計や携帯のアラームだと思います。しかし、この習慣を変えるだけで目覚めがスッキリします。
音で起きるというのはヒトにとって非常にストレスとなります。
ストレスを感じるということは、自律神経にも影響を与えるので疲労にもつながります。 朝一番に疲労とストレスを感じていては、スッキリできないのも無理はありません。そこで、もっと自然にスッキリと起きる方法をご紹介します。
それは光を利用して起きるということです。
光は体にとって、朝が来たことを知らせる合図です。 まだ電気がない時代、ヒトは日が暮れ、暗くなったら眠り、朝日がのぼると目を覚ましていました。 このリズムがいまだに現代のヒトにも備わっているのです。
したがって、光を浴びると自然に体が起きる状態になるのです。
では、日常の生活で実践できる方法をお話しします。
まず1つ目は、カーテンを少し開けておくことです。 すると、朝になったらだんだんカーテンの隙間から光が入ってくるので、自然な目覚めが期待できます。
2つ目は、光を使った目覚ましを利用することです。 カーテンから差し込む光で起きるのもよい方法ですが、 カーテンを開けていると外の光で眠れなかったり、防犯上不安であるという方、または交代制勤務などで昼間に眠らなければいけない方などもいらっしゃると思います。
そんな方は、光を使った目覚ましを利用してみるのもよいでしょう。 起床時刻をセットすると、その時刻に合わせ、少しずつ光が強くなり、セットした時刻に自然に起きられるような仕組みになっています。
ただし、いきなり強い光を浴びたり、フラッシュ光などはやはり交感神経を緊張させてしまいます。
あくまで、日の出のように少しずつ明るくしていくのがよいのです。
明かりの色も蛍光灯ではなく、朝日のようなさくら色が好ましいことがわかっています。 今では、さくら色の照明も市販されていますが、 一般のライトにさくら色の耐熱性セロハンをかぶせておくのも1つの方法です。
光で起きる方法を紹介しましたが、それだけで、目覚ましを使わずに起きられるのか不安という方もいらっしゃるでしょう。実は、ヒトには自分で起きる時間をある程度コントロールできる力があるのです。
それが自己覚醒法という方法です。
信じられないかもしれませんが、寝る前に「明日○時に起きる」と意識することで、約半数の人がその時間に起きられるようになるのです。
これは偶然そうなるわけではなく、体の中で、覚醒をつかさどるコルチゾールの分泌のリズムが変わることによって引き起こされます。 本来はこういった体内のホルモンの分泌は意識的にコントロールできるものではないのですが、覚醒に関してはそれが行えるのです。
自己覚醒法は体内のホルモン分泌の働きによって目を覚ますので、通常よりスッキリ起きることができます。 いきなりは不安だと思いますので、まずは休日からぜひ試してみてください。
それでも「自己覚醒法をやってみたけど、うまくいかなかった」「明日は大事な予定があるので、絶対遅刻できない」など、目覚ましが必要なときがあるかと思います。そんなときのために少しでも目覚ましの悪影響を減らす方法を紹介します。
それは、段階的に目覚ましの音を上げていくことです。
目覚ましが良くないのは突然大きな音がするからです。時間をかけながら少しずつ音を大きくしていくことで、睡眠が少しずつ浅くなり、自律神経の負担を軽減することができます。

朝食をとると睡眠周期が改善する

太陽の光で体内時計をリセットしたら、朝食でも体内時計をリセットしましょう。
これが良い睡眠につながります。
体内時計の中枢は先ほどお話ししたように、目の奥にある視交叉上核というところですが、実は体の細胞の至るところに体内時計をつかさどる時計遺伝子というものが存在します。
その中の1つが胃です。
朝食を食べ、胃の動きが活発になることで内臓を動かす司令塔である自律神経も眠りから目覚めます。 光だけでなく、食事でもリズムをつくることができるのです。 朝食を食べる余裕がない場合でも、軽く何かを胃に入れるだけでずいぶんと違ってきます。
食事に関連した話としては、「睡眠に良い食べ物はあるのですか?」 という質問をよくいただきます。 どうやらテレビや雑誌で、そのような内容を見たり、聞いたりすることがあるようです。
実際、「睡眠に良い食べもの」はいくつかあります。
しかし、皆さんが想像されるような、「食べればその日から快眠!」 というようなものではありません。
どんな食べ物かというと、 「トリプトファン」という成分を含む食べ物です。 トリプトファンは必須アミノ酸の一種ですが、 体内ではつくることができないため、食事から取り入れなければいけません。
この「トリプトファン」は、太陽の光を浴びることで分泌されるメラトニンの大本になる物質なのです。 トリプトファンが増えることで、眠気を誘うホルモンのメラトニンが増えるので、「睡眠に良い食べ物」であるといえます。
ちなみにトリプトファンからメラトニンの変化には、あと1つセロトニンという物質を介します。
セロトニンには精神を安定させる働きがあり、日中の生活には欠かせません。 セロトニンからメラトニンに変化するため、第3章で紹介したように良い睡眠と心の安定が関係してくるのです。
「トリプトファン」が多く含まれる食べ物には、チーズや牛乳などの乳製品やバナナ
などがあります。 「ホットミルクで安眠」といった言葉をたまに見かけますが、その根拠はここにあるのかもしれません。
ただ、「ミルクに含まれるカルシウムがイライラを抑えるため眠れる」というのは間違っています。 医学的には、カルシウムにイライラを抑える効果はないと断言できます。
「ホットミルクで安眠」は、おそらく温かい液体で胃が満たされると、副交感神経が優位になることが主因と思われます。
基本的には、バランスの良い食事をしていれば、トリプトファンが不足することはほとんどありません。 牛乳や乳製品にこだわる必要もありません。 ホットミルクも、それだけで安眠を促すようなトリプトファンを含んではいるわけではないのです。
「バランスの良い食事をしっかり取る」
これが健康にとっても、睡眠にとっても基本であるといえます。